[...] złożonych biorą udział wszystkie głowy mięśnia trójgłowego co zapewnia im kompleksowy rozwój. Oczywiście poza ćwiczeniami złożonymi możemy też stosować ćwiczenia izolowane z hantlami jak wszelakie prostowania nad głową, prostowanie w opadzie tułowia, tate press. Jednak te ćwiczenia powinny być tylko uzupełnieniem ćwiczeń podstawowych i taką [...]
[...] 4x Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Drążek 4x10-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 OHP 3x10-12 Wyciskanie wąsko sztangi 2s Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 lub wersja RDL Bułgary 3x10-12 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12 Wyciskanie hantli skos 4x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 - zamien [...]
[...] A gdy chcemy pobawić się niskimi zakresami powtórzeń warto sięgnąć po sztangę. Zdecydowanie łatwiej ściągnąć sztangę ze stojaków i wycisnąć duży ciężar niż to samo wykonać z hantlami, gdzie trudno ciężkie hantle podnieść i ustabilizować. Warto na problem spojrzeć z tej perspektywy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:31:56
[...] 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po pierwsze prostowanie nóg na maszynie to słabe ćwiczenie i w tym miejscu lepiej się sprawdzą wykroki z hantlami czy sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu [...]
[...] trzeba nieco popracować z motoryka. Przede wszystkim na jakiś czas zrezygnować typowo ze sztangi a większość ćwiczeń zaczyna ci wykonywać jednorącz. Wiosłowanie hantlą z hantlami przyciąganie wszelkiego rodzaju hamerów czy wyciągów wszystko wykonywać jednostronnie i mocno skupić się na pracy mięśni grzbietu. Być może konieczna będzie tutaj [...]
[...] ćwiczeniach, które będą w stanie przetrenować nasze nogi w sposób kompleksowy. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki z hantlami 3) przysiad bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę [...]
po co chcesz zmieniać ćwiczenia ?? wystarczy przestawienie kolejności, ale dwa ćwiczenia na płaskiej ?? raz z sztanga a drugi raz z hantlami ?? może zamiast tego dołóż jedno ćwiczenie na dopompowanie klatki mniejszy ciężar większa liczba powtórzeń
Dzięki za odpowiedź, przestawię szyk Nigdzi nie pisałem że chcę robić dropsety Tak, mam sztangę, dodam jeszcze jakieś wyciskanie na barki z hantlami, dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-22 15:43:39
[...] - przed wioslowem Face pull 4 serie - przed plecami mozesz dac Uginanie sztangi na biceps 3 serie Pull 2 - w sumie jak zrobisz to ciazko i solidnie to moze tak zostac Martwy ciąg 4 serie Podciąganie podchwyt 4 serie Wiosłowanie hantlą 4 serie Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1224932.html
[...] do samego planu treningowego to plan push jest dość fajnie skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie [...]
[...] jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni może być dla nas szkodliwe bez względu czy to będzie skomplikowane ćwiczenie olimpijskie czy też uginanie z hantlami ba biceps. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie bądź ze zbyt dużym ciężarem może doprowadzić do kontuzji i samo ćwiczenie nie ma znaczenia. Nasze [...]
[...] Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jedejt
[...] Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jedejt
mozna brac rowniez trenujac w domu:-) co do treningu w domu z hantlami zerknij na temat maz tam podany caly plan fbw do wykorzystania z pomocą hantli:) na spokojnie mozna przetrenować cale cialo. sam w okresie zamkniecia silowni mialem 2 hantle, gumy i drazek w domu i jakos dalo rade na tym nieco potrenowac:) wiadomo, nie bedzie to taki sam [...]
/SFD/2022/11/10/0699b92123ab45e79f69f87a501e5ef1.jpg Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza [...]
/SFD/2022/11/10/0699b92123ab45e79f69f87a501e5ef1.jpg Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza [...]
[...] przy większych ciężarach zrobić na sztandze, która jest pewniejsza i stabilniejsza, a ewentualnie kolejne ćwiczenia na mniejszych ciężarach zrobić na hantlach bo po kilku sytuacjach z hantlami gdzie albo mi przypadkowy gość na siłowni źle podał, albo coś delikatnie naderwałem to odpuszczam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 09:15:14
